ミニマリストが捨ててよかった物80選｜人生が軽くなる手放し術

部屋が散らかっているだけで、なんとなく疲れる。 仕事に集中できないし、気持ちまでざわついてしまう——。

僕も以前はそんな状態でした。

「もっと集中できる部屋で仕事したい」

「でも、同じ空間でしっかりリラックスもしたい」

そんな想いから部屋を“ミニマル化”してみたら、驚くほど毎日が軽くなりました。

探し物が減り、部屋が広く感じられ、思考のノイズが消える。

まさに “捨てるだけで人生が変わる” を実感した瞬間です。

この記事では、フリーランスとして働く僕の実体験をもとに、 今日から真似できる「捨てるものリスト80」を紹介します。

まずは「捨てる基準」を持とう

【ポイント】 物が捨てられない理由は「必要だから」ではなく、判断基準が曖昧だからです。

僕自身、捨て始めて気づいた「鉄の掟」が5つあります。

基準①：1年間使っていない物は手放す

服、本、靴、ガジェット……。 1年間触っていなければ、それはもう「今のあなたの人生」には必要ない過去の遺物です。

基準②：無料でもらった物は99％不要

ノベルティ、無料ケーブル、コンビニのスプーンなど。 タダでもらった物ほど、部屋の景観を壊し、ストレス源になりやすいものです。

基準③：プレゼントは“気持ち”だけ受け取る

「せっかくもらったから…」と使わないまま収納を圧迫する方が、相手に対して失礼だと気づきました。 感謝して手放しましょう。

基準④：維持・管理に手間がかかる物は捨てる

例えば、複雑なパーツの加湿器や、手入れが必要な革靴。

維持コストが高い物は、あなたの自由な時間を奪います。

基準⑤：高かった物ほど、サンクコストを疑う

僕も実際に手放すのが辛かったものがあります。

• 高かったブランドバッグ
• 奮発して買ったアウター
• 昔のハイスペックPC

【ポイント】 物の価値は「買った瞬間」で終わり。 その後は“持っているコスト”の方が大きくなります。

手放した瞬間、クローゼットが軽くなり、心までスッと軽くなりました。

カテゴリ別・捨てるものリスト80

ここからが本番です。読みやすいようにカテゴリ別に整理しました。

「これなら捨てられるかも」というものを探してみてください。

① クローゼット・服（15項目）

服は「人生の決断エネルギー」を奪います。ここが減るだけで朝の支度が0秒になります。

• 1年間着ていない服
• サイズが合わない服
• 「痩せたら着る」つもりの服
• 安物買いして愛着がない服
• 色褪せたTシャツ
• ヨレたパーカー・下着
• 多すぎる部屋着（2セットで十分）
• 流行りが過ぎた服
• 履いて痛くなる靴
• 売るつもりの靴（今すぐ売るか捨てる）
• ノベルティのTシャツ
• 使わないバッグ
• 底が汚れたリュック
• 使っていないアクセサリー類
• 思い出だけの服（写真に撮って捨てる）

② 本・紙類（10項目）

紙類は電子化するか、Kindleに切り替えるのが正解です。

• 読んでいない本
• いつか読むつもりの積読本
• 古い雑誌
• 使い終わったノート
• 財布の中のレシート・領収書
• ポストに入ったDM・チラシ
• 家電の取扱説明書（ネットで見れる）
• 過去の会議資料
• 大量のプリント類
• 本棚そのもの（電子化すれば家具ごと捨てられます）

③ ガジェット・デスク周り（15項目）

Webデザイナーの僕にとって、デスク周りのノイズ除去は死活問題です。

• 何用かわからないケーブル
• 古いスマホ・ガラケー
• 片耳聞こえないイヤホン
• 多すぎるボールペン
• 小容量のUSBメモリ
• 劣化したモバイルバッテリー
• 予備のマウス
• 書き損じのメモ帳
• 余った乾電池
• タコ足配線・延長コード
• 旧型のWi-Fiルーター
• プリンターの予備インク
• デスク上の飾り雑貨
• 企業ロゴ入りのマウスパッド
• 動作が怪しいHDD

④ 雑貨・日用品（15項目）

• イベントでもらった無料タオル
• 使い古したバスタオル（雑巾にして捨てる）
• 増えすぎたエコバッグ
• 使わないマグカップ
• サンプル化粧品・試供品
• 欠けた食器
• 焦げ付くフライパン・鍋
• 期限切れのスパイス・調味料
• 使いきれない洗剤ストック
• お菓子ストック
• クリーニング屋のハンガー
• 骨が曲がった傘
• 空の収納ボックス
• 旅行用の小分けポーチ
• 来客用の布団（レンタルでOK）

⑤ インテリア・家具（10項目）

大物を手放すと、部屋の景色が劇的に変わります。

• 使わないクッション
• 大きすぎるラグ・マット
• ホコリを被った雑貨
• 古びたポスター
• 使わない椅子（床生活かスタンディングへ）
• ベッド下の死蔵品
• ベッド本体（マットレスに変更）
• ローテーブル
• 生活動線を邪魔する棚
• 「とりあえず」で置いた照明

⑥ デジタル・思考・習慣（15項目）

物理的なモノだけでなく、目に見えないデータも断捨離対象です。

• 半年使っていないアプリ
• 通知だらけのSNSアカウント
• 読まないメルマガ（解除する）
• 見ていないサブスク契約
• 惰性で見るYouTube登録
• 他人と比較してしまうSNS
• ネガティブなニュースサイト
• 容量パンパンのクラウドデータ
• デスクトップの古いファイル
• 「後で読む」のスクショ画像
• 連絡をとらないアドレス帳
• スマホのプッシュ通知（全オフ推奨）
• SNS巡回という暇つぶし
• 夜更かしの習慣
• 「やらなきゃ」という強迫観念

ミニマル化して一番良かった瞬間

【体験談】 探し物に時間を割かなくなった瞬間、「あ、この生活でいいんだ」と心から思いました。

物が減ると、掃除の時間が減り、家事が減り、決断の回数が減ります。 その結果、行動も思考もシンプルになり、 自分の人生そのものが“軽く”なります。

まとめ｜捨てることは“自分を取り戻す”行為

捨てることで、初めて「自分の価値観」が見えてきます。

セール品だから、友達に勧められたから、SNSで流行っているから……。 そんな「自分軸ではない消費」で集まったモノたちは、必ずあとで後悔に変わります。

手放すことで、 ようやく**「自分が本当に何を大切にしたいか」**が見えてきます。

まずは今日、このリストの中の「ひとつ」でいい。 あなたの意思で“持っていない物”を捨ててみてください。

その小さな一歩が、未来のあなたを軽くします。